Pero ¡tranquila! Aquí te explicamos cómo prevenirla con una alimentación rica en hierro y otros nutrientes esenciales.

¿Por qué es importante prevenir la anemia en el embarazo?

El hierro es un mineral clave para la producción de glóbulos rojos. Durante el embarazo, tu cuerpo necesita más hierro porque:
El volumen de sangre aumenta para alimentar al bebé.
Se necesita más oxígeno para el desarrollo del feto.
Evita el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer.

Si no consumes suficiente hierro, puedes sentirte débil, sin energía y aumentar el riesgo de complicaciones.

Alimentos ricos en hierro que no pueden faltar en tu dieta

Existen dos tipos de hierro:
Hierro hemo (se absorbe mejor): lo encuentras en alimentos de origen animal.
Hierro no hemo (se absorbe menos, pero igual es importante): presente en vegetales y legumbres.

Hierro de origen animal (hemo)

Hígado de pollo o res
Pescados oscuros como anchoveta y bonito
Carne de res magra

Hierro de origen vegetal (no hemo)

Espinaca y acelga
Lentejas y frijoles
Quinua y kiwicha

TIP: Para absorber mejor el hierro, utiliza vitamina A y C (lo podrás encontrar en las frutas de color naranja).

Evita estos alimentos junto con el hierro

Algunos alimentos pueden bloquear la absorción del hierro, así que evita consumirlos junto con comidas ricas en hierro:
Café y té
Lácteos (leche, queso, yogur)
Alimentos ultraprocesados

Si vas a tomar leche o café, espera al menos 2 horas después de comer hierro.

¿Necesito suplementos de hierro?

En Perú y Latinoamérica, muchos médicos recomiendan suplementos de hierro a las embarazadas, especialmente desde el segundo trimestre. Consulta con tu doctor si los necesitas y sigue sus indicaciones.

No te automediques. El exceso de hierro también puede ser perjudicial.

Conclusión: Claves para prevenir la anemia en el embarazo

Come alimentos ricos en hierro todos los días.
Acompaña tus comidas con frutas ricas en vitamina C y A.
Evita café, té y lácteos junto con las fuentes de hierro.
Consulta con tu médico si necesitas un suplemento.

Tu salud y la de tu bebé son lo más importante. ¡Cuídate y aliméntate bien!

¿Tienes dudas? Déjalas en los comentarios o mira nuestro video sobre este tema.

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